Ejercicios para el abdomen.. Síguelos!!

Los ejercicios para el abdomen, son los ejercicios más conocidos, ya que pueden reducir y fortalecer verdaderamente, lo mejor para aprovechar estos ejercicios es utilizar una dieta balanceada con actividad física. Por lo que acá te presentamos una rutina intensa de ejercicios para el abdomen que te va a dar resultados en menos de lo que imaginabas.

Ejercicios para el abdomen que te van a ayudar a conseguir un vientre plano

El abdomen es el eje de nuestro cuerpo y la primera cosa que nos pone en alarma para tomar medidas y suprimir la grasa cuando aumentamos de peso. Sabemos que no hay milagros, y que solo con disciplina y perseverancia es posible ver resultados en menos de lo que aguardamos.

ejercicios para abdomen
  ejercicios para el abdomen

El tiempo que debes dedicar es a lo menos de 3 a 4 días por semana y quince reiteraciones de cada ejercicio en cada una de las sesiones.

1. Alzamiento de piernas

Este ejercicio lo puedes hacer en la silla romana, apoyándote en unas barras paralelas, colgada de algún soporte o bien acostada en el piso y levantando las piernas rectas cara arriba. Mantén las piernas rectas, rodillas y pies juntos y levanta las piernas tanto como puedas, sostén un instante y retorna a la situación inicial.

2. Burpee

Primero colócate de pie, entonces apoyando las manos en el suelo, estira las piernas con un impulso para acabar en la situación para efectuar una flexión, y retorna a la situación inicial de flexión, pone las piernas cerca de las manos y levántate de un salto mientras que estiras los brazos al techo.

3. Abdominales con alzamiento de piernas

Recostada bocarriba con las manos extendidas, eleva al tiempo las piernas y los brazos cara arriba y sostén un instante. Vuelve a la situación inicial.

4. Escaladas

Desde la situación de plancha, tomas un pie en la cara el pecho, retornas a la situación inicial y repites con el otro, tal y como si estuvieses escalando una montaña.

5. Abdominales cruzadas

Recostada en el suelo bocarriba y con las piernas flexionadas, pone las manos tras la nuca, levanta el leño y rótalo de forma simultánea con la rodilla opuesta, acércala al pecho y mantén la situación dos segundos. Vuelve a la situación inicial y repite con la otra pierna.

6. Abdominales con balón

Recuéstate sobre tus lumbares en la pelota y pone las manos en la nuca. Eleva el leño cara arriba y retorna a la situación inicial.

7. Sentadilla con salto

Párate recta y flexiona tenuemente las rodillas. Agáchate con las caderas cara atrás, con la espalda absolutamente recta y la cabeza cara el frente. Brinca y trata de subir las manos lo más alto que puedas.

8. Jumping jacks

De pie con la espalda recta, pies juntos y brazos a los lados, dobla sutilmente las rodillas. Da un pequeño salto y mientras que estás en el aire, levanta los brazos y después retorna a la situación original.

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